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      德陽(yáng)減肥訓(xùn)練營(yíng)——掌握正確跑姿

      文章來(lái)源:www.sulefit.com 上傳時(shí)間:2017-11-06 瀏覽次數(shù):
      文章摘要:所謂正確的跑步姿勢(shì)就是效率佳、不必浪費(fèi)多余力氣的跑法。速樂減肥訓(xùn)練營(yíng)提醒你除了跑姿看起來(lái)很漂亮,還能跑得輕松、時(shí)間又長(zhǎng)。漂亮的姿勢(shì)= 沒有多余的動(dòng)作,這就是正確的姿勢(shì)。正確的跑步姿勢(shì)可以鍛煉腹肌、臀部肌肉等**肌肉和腿腳部肌肉,如果姿勢(shì)不正確,有時(shí)除了使大腿和小腿過(guò)度出力,甚至還會(huì)讓腿部變得特別粗壯,因此培養(yǎng)正確的跑姿很重要。運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練營(yíng)告訴你很多女生認(rèn)為跑步會(huì)讓小腿變粗,那么你們可以看看賽場(chǎng)上...

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      所謂正確的跑步姿勢(shì)就是效率佳、不必浪費(fèi)多余力氣的跑法。速樂減肥訓(xùn)練營(yíng)提醒你除了跑姿看起來(lái)很漂亮,還能跑得輕松、時(shí)間又長(zhǎng)。漂亮的姿勢(shì)= 沒有多余的動(dòng)作,這就是正確的姿勢(shì)。正確的跑步姿勢(shì)可以鍛煉腹肌、臀部肌肉等**肌肉和腿腳部肌肉,如果姿勢(shì)不正確,有時(shí)除了使大腿和小腿過(guò)度出力,甚至還會(huì)讓腿部變得特別粗壯,因此培養(yǎng)正確的跑姿很重要。運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練營(yíng)告訴你很多女生認(rèn)為跑步會(huì)讓小腿變粗,那么你們可以看看賽場(chǎng)上的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員有哪個(gè)是小腿粗壯的?

        為了更直觀,結(jié)合姿勢(shì)跑法和個(gè)人經(jīng)驗(yàn),下面總結(jié)了跑姿中的10個(gè)關(guān)鍵點(diǎn),供大家參考。

        1、頭部:視線正視前方,頭部不要前探或后縮;

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        2、肩膀:肩部輕松垂放,不要慫著肩跑;

        3、胸膛:挺起胸膛,身體正直,避免含著胸跑;

        4、手臂:手肘彎曲成90 度,遵循“前不露肘,后不露手”的原則,不要左右搖晃擺動(dòng);

        5、雙手:雙手放松握拳,手指輕輕觸碰到手掌即可;

        6、軀干:脊背挺直,保持身體中軸穩(wěn)定,不要左右搖晃或上下起伏過(guò)大;

        7、髖部:髖部、腰部不要扭動(dòng)幅度太大,減少受傷幾率和能量消耗;

        8、膝蓋:腳掌落地時(shí)膝關(guān)節(jié)要略微彎曲,減小骨骼間沖擊;

        9、腳踝:保持腳踝放松,盡量不要過(guò)分外翻或內(nèi)翻,以免增加受傷風(fēng)險(xiǎn);

        10、腳掌:小步距,高步頻,讓體重迅速轉(zhuǎn)移到著地的腳。

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