站姿提踵

這個練習(xí)真的沒用么？不一定！這個練習(xí)真的會讓小腿肥大么？也不一定！那么肥大之后真的會影響速度么？還是不一定！

如果你認(rèn)為它沒用，可能有兩種解釋：1.你小腿力量不缺；2.你太笨！如果你讓后兩種情況發(fā)生了，也有兩種可能：1.你是練健美的；2.你忒笨?。ú缓靡馑迹”径温渲会槍氖麦w能相關(guān)工作的人，無關(guān)的人不要盲目對號入座）

對于小腿薄弱限制下肢功能甚至是運(yùn)動表現(xiàn)的人來說，站姿提踵可能是提高相當(dāng)快的練習(xí)了。但是凡事都有度，你從薄弱練到合適就足夠了，沒有必要從合適練到過分。

另外，對于發(fā)展小腿肌肉功能來說，站姿提踵只是相當(dāng)基礎(chǔ)的一項，后面當(dāng)然還會有很多結(jié)合下肢鏈的跑跳練習(xí)甚至是超等長。所以……你不覺得把體能訓(xùn)練或者說運(yùn)動表現(xiàn)相關(guān)的力量訓(xùn)練縮影到一個動作很愚蠢么？

另外，深蹲、跑步、跳繩等練習(xí)真的能讓小腿肌肉自然發(fā)展么？對于那些本身夠用的人來說確實(shí)可以，但是對于本身就差的人來說就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠了！否則怎么會有那么多人踝關(guān)節(jié)受傷，又怎會有那么多人專門去發(fā)展踝關(guān)節(jié)力量！

小結(jié)：***的運(yùn)動表現(xiàn)不是一個動作練成的。同樣，高表現(xiàn)力的動作需要一定的物質(zhì)和能力基礎(chǔ)。所以，天天跳是不能提高跳的水平的！

下斜式臥推vs站姿平推

下斜臥推也并不是一無是處！說完這句話，大家可能認(rèn)為小編老師在自己打自己的臉，看過我之前文章的都知道，我給過下斜臥推類似“雞肋”的評價。何為雞肋？食之無味，棄之可惜！畢竟還有“可惜”二字嘛！哈哈！實(shí)際上下斜臥推對于力量舉臥推成績的提高還是

有一定幫助的，因?yàn)榱α颗e的競賽形式?jīng)Q定了動作特點(diǎn)，下斜臥推的角度很接近“起小橋”臥推（過度弓腰，使勁挺胸，但是屁屁不離開床凳）。但在大多數(shù)項目體能訓(xùn)練中用的確實(shí)非常少。

不過問題的爭論點(diǎn)不在于此，而在于站姿滑輪平推這個動作。我覺得無論怎樣都不應(yīng)該把站姿滑輪平推和臥推之類相提并論，一個是基本功能訓(xùn)練，一個是基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，兩碼事兒嘛！要是你上肢力量欠缺，用站姿滑輪平推推死你也發(fā)展不起來！為啥？因?yàn)?*限制相

比于上肢力量來說要小得多，把機(jī)器練報廢了你也很難達(dá)到刺激上肢力量發(fā)展的強(qiáng)度閾值。換句話說，你拿后腦勺想想，站姿滑輪平推之類的練習(xí)要真那么好使，為啥那些玩三鐵的運(yùn)動員還天天抱著杠鈴片子和鐵疙瘩？！所以對于那些協(xié)調(diào)性很好，**力量又不差，需

要發(fā)展上肢力量的運(yùn)動員來說，站姿滑輪平推才是真正的“雞肋”！

腿舉vs保加利亞蹲

我天，居然有人認(rèn)為腿舉毫無功能是相當(dāng)浪費(fèi)時間的練習(xí)！不知道這些人是不是受到了“固定器械缺乏功能性”言論的**。其實(shí)固定器械雖然缺乏功能性，但它們?nèi)匀挥?**，仍然有貢獻(xiàn)，而且并沒有你想象的那么糟，要不早就被淘汰了！換句話說，它們在運(yùn)動員體

能訓(xùn)練中仍然有用得著的時候。

對于腿舉來說，這種姿勢，這種角度，在實(shí)際運(yùn)動中確實(shí)非常少見。但是不能說缺乏功能性就是浪費(fèi)時間，就是沒有用的練習(xí)。對于發(fā)展下肢力量來說，所能表現(xiàn)出相當(dāng)大力量數(shù)值的也就是腿舉了！雖然功能性差了一些，但是對于肌肉的刺激你敢說個“不”字？請問肌

肉是不是運(yùn)動產(chǎn)生的基本結(jié)構(gòu)？

此外，不同的項目也有不同的需求，對于雙腳著地的項目來說，深蹲之類可能更好，但對于場地自行車來說，腿舉可能就得算是專項力量了！倫敦奧運(yùn)會***那幾個小女孩腿舉都半噸多（數(shù)據(jù)真實(shí)可信）。哎，瞧人家這時間浪費(fèi)的多值！

至于保加利亞蹲這種單腿蹲的練習(xí)真的是好的代替品么？真的就如文章所說“合乎運(yùn)動員單腳發(fā)力的需求”么？也許吧！有一點(diǎn)是肯定的，保加利亞蹲和其他單腿蹲的練習(xí)有一個共同點(diǎn)，那就是動作表現(xiàn)的限制因素可能不是力量而是平衡。所以對于一個缺乏平衡的運(yùn)動員來說用它發(fā)展力量就是扯淡。單腿蹲練習(xí)在一定程度上確實(shí)可以提高下肢蹬伸的速度和力量，對單腿發(fā)力項目的運(yùn)動表現(xiàn)有一定的貢獻(xiàn)，但實(shí)際上這是一個整合和轉(zhuǎn)化的過程，是要建立在深蹲或者腿舉之類較穩(wěn)定的**度力量表現(xiàn)基礎(chǔ)之上。如果你深蹲才1倍體重，想通過保加利亞蹲實(shí)現(xiàn)驚人的下肢蹬伸力量發(fā)展，你做夢去吧！

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