***！***！***！整天的都在念叨著***！控制飲食，提高睡眠質(zhì)量，努力的運動，可是并沒有達(dá)到自己所期望的***效果！總是有一種我好像是假***的感覺╮(╯▽╰)╭會造成的這種情況的發(fā)生，可能是你對***的方式還了解的不夠深！所以說啊，付出的那么多，那么用心，那么辛苦，為什么不學(xué)會聰明的***方式呢？沒有對比就沒有傷害啊/(ㄒoㄒ)/~~
一、時間更短
對于***的人來說，一次跑步的時間至少在40分鐘左右，甚至1個小時，而進(jìn)行一次有效的深蹲訓(xùn)練可能只需要10分鐘
二、減少身體損傷
眾所周知，運動會對身體造成損傷，而長時間得跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的，特別是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲則對膝蓋的損傷相對較小，除非你動作有問題。因此，你可以用一次深蹲練習(xí)來代替一到兩次跑步，這樣做的目的不僅可以達(dá)到訓(xùn)練效果，從長遠(yuǎn)來看還可以有效的保護(hù)膝蓋。
三、大肌肉群訓(xùn)練效果更明顯
不可否認(rèn)跑步是一項很好的運動，它能鍛煉心肺能力，有助于心腦血管**，以及鍛煉腿部肌肉，但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內(nèi)收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也**你的熱量消耗也越多，因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量，同樣你也可以吃的更多。簡直是福音啊同學(xué)們/(ㄒoㄒ)/~~
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四、提高身體代謝
你的身體通過深蹲訓(xùn)練后，有相對比常人強(qiáng)健的肌肉，有了肌肉你的基礎(chǔ)代謝也比別人高。形象點說，等于是你和一個不深蹲健身的人在**情況下，你身體要消耗更多能量。這樣***不易反彈，能更好的保持身材呦！
五、提高運動能力保持身體活性
全范圍的運動將需要靈活性和更大的伸展，越能夠增加你的活動范圍，也將讓你的髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，腳踝有更好的靈活性，動作形式和運動能力也將進(jìn)一步增強(qiáng)，而形成良性循環(huán)，激勵你各方面都有更好的表現(xiàn)。
