“要么死，要么”這個真的不是在開玩笑的！在現(xiàn)在的生活中人們壓力越來越大，已經(jīng)不能說是運動時間減少的問題了，而是能動的時間已經(jīng)很少了，工作中沒有運動，而一 天勞累回到家中，又懶得運動，所以肥胖和亞**狀態(tài)已經(jīng)是人們普遍的問題了！而講真，你一 天能運動的時間也就只有晚上！所以攀枝花運動減肥訓練營就要教給大家一些晚上運動的小妙招！
一般在人們的常識里，早上是運動的時間。對于晚上運動***的效果總是半信半疑。但其實，晚上運動的***效果會更好。人體下午6點至8點的體溫zui高，身體柔韌性和靈敏性zui好，肌肉的力量和心肺功能也處于zui佳狀態(tài)。晚上進行運動鍛煉，能幫助食物更快消化，脂肪新陳代謝的速度會加快，***效果相當明顯。
既然晚上運動有這么好的***效果，那具體要怎么做呢？晚上做什么運動好呢？
1.飯后站立
站立是一種簡單的運動。每天晚飯后，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。
2.轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的***功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度。另外，在轉呼啦圈的時候，每次zui好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快***成功。
3.瑜伽
晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消肪的同時能夠有助睡眠。
4.倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動***運動中zui經(jīng)濟、收效zui大的方法之一
5.慢跑
慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體***，達到***效果。值得注意的是真正***的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。
注意事項
1.熱身
不管任何時候zui運動，都應該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。
2.強度
晚上運動過量，身體過于疲勞，在第二天，精神會不佳，影響工作效率。
3.時間
晚上運動時間過長，神經(jīng)容易興奮，進而導致人們難以入睡，影響睡眠質量。建議睡眠**小時不要運動！
4.安全
老生常談的問題，安全！運動方式（訓練的方法，有無護具，有無保護人員......）運動時間（夜跑，晨跑......）運動環(huán)境（樹林，湖邊，小路......）這些都要注意！
5.進食
運動后要注意補充水分，但不要進食其他食物。夜里，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進食，會增加消化***的負擔。然后你就又胖了╮(╯╰)╭
重要的：運動貴在堅持！運動貴在堅持！運動貴在堅持！重要的事說三遍！速樂減肥訓練營祝大家都能有個好身體，有副好身材！
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