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      成都封閉式***——***不**只是跑步!

      文章來源:www.sulefit.com 上傳時(shí)間:2017-12-08 瀏覽次數(shù):
      文章摘要:很多人都認(rèn)為跑步就能***,可是跑步真的有那么大的***效果嗎?跑步是有氧運(yùn)動(dòng),如果想擁有完美的身形,zui好的方式是有氧+力量,這樣才能讓你快速下去,改變體型,擁有 讓人羨慕的身材!成都封閉式***就給大家介紹一下如何***,改變大家對(duì)于***的誤區(qū)!  一:節(jié)食為什么反彈  肌肉可以幫助你提高基礎(chǔ)代謝率。簡(jiǎn)單來說,你的身體有一個(gè)基礎(chǔ)代謝率(BMR)。當(dāng)你采取節(jié)食這個(gè)方法一段時(shí)間,你的卡路里攝...

      很多人都認(rèn)為跑步就能***,可是跑步真的有那么大的***效果嗎?跑步是有氧運(yùn)動(dòng),如果想擁有完美的身形,zui好的方式是有氧+力量,這樣才能讓你快速下去,改變體型,擁有 讓人羨慕的身材!成都封閉式***就給大家介紹一下如何***,改變大家對(duì)于***的誤區(qū)!


        一:節(jié)食為什么反彈


        肌肉可以幫助你提高基礎(chǔ)代謝率。簡(jiǎn)單來說,你的身體有一個(gè)基礎(chǔ)代謝率(BMR)。當(dāng)你采取節(jié)食這個(gè)方法一段時(shí)間,你的卡路里攝取量長(zhǎng)期過低,這樣雖然你的體重會(huì)下降,但當(dāng)你的新陳代謝率只會(huì)變得越來越低,來避免你流失能量。一旦***結(jié)束,你**你平常的卡路里攝取,當(dāng)你的BMR已經(jīng)**下降,你可以攝取的卡路里比***前更低,變成你餐餐攝取過量,造成體重反彈,你就越來越胖了。


        跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng),并不能幫助身體有效刺激和增加肌肉量,因此對(duì)提高基礎(chǔ)代謝率并無多大幫助。


          二:跑步練不出你要的體型


        影響你身型有三種東西:你的骨架、肌肉和脂肪。


        你不能改變你的高度和骨架,但你可以改變你身體裡的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型,你一定要增加你的體肌比,減少你的比。體肌比是你身體裡肌肉的重量除以你的總重量。比都一樣。


        所以你在減重的期間,一定一定要做些什麼來維持你的肌肉!重力訓(xùn)練正正可以讓你同時(shí)肪和增加肌肉。練出肌肉更會(huì)讓你***事半功倍!因?yàn)槎嗉∪鈺?huì)幫助你更快地***。


        三:力量練習(xí)更有助于***


        肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會(huì)逐步增加,所以每天你都會(huì)消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn),肌體每增加1磅肌肉,每日會(huì)多消耗35-50千卡熱量。凡是每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練的女性,在堅(jiān)持鍛煉8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同時(shí)減掉了3.5磅脂肪。與男士不同,女性一般不會(huì)因肌力訓(xùn)練使身軀發(fā)達(dá),因?yàn)榕陨眢w使肌肉發(fā)達(dá)的***水平只有男性的1/10至1/30。


        四:好臀形好腰身是跑不出來的


        如果你有想過為什么自己無論如何跑步都不能變成她們?因?yàn)樗齻內(nèi)甲隽肆α坑?xùn)練,才會(huì)有那樣結(jié)實(shí)的腹肌和堅(jiān)挺的屁股。


          五:緊致的肌膚


          伴隨著的下降,你會(huì)發(fā)現(xiàn)四肢,腰腹內(nèi)側(cè)的肌膚沒有彈性,而針對(duì)性的力量訓(xùn)練可以幫你**往日的肌膚,這卻是跑步所不能達(dá)到的!

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