一般來說，膝蓋受過損傷的伽人，當(dāng)然不推薦一些過度扭轉(zhuǎn)膝蓋的瑜伽練習(xí)，一方面是由于過度扭轉(zhuǎn)會(huì)加重膝蓋傷損程度，另一方面也是因?yàn)榇_實(shí)很不容易做到。
但瑜伽并不只是扭轉(zhuǎn)體式，還有另一些索索即將要教給你的體式也是很值得學(xué)習(xí)的，并且可以增強(qiáng)膝蓋的韌性、增加身體平衡力和穩(wěn)定性。通過訓(xùn)練這些練習(xí)，有利于增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)和膝蓋的穩(wěn)定性，防止后續(xù)受損。每個(gè)體式保持10—15秒，現(xiàn)在一起來看看吧~
***式嬰兒式變體
日常生活中常常會(huì)用到深度屈膝等動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)給關(guān)節(jié)帶來加倍的負(fù)重。因此，我們推薦用嬰兒式變體來緩解和避免膝蓋超伸的狀態(tài)。
如圖示進(jìn)入，雙腳大腳趾觸碰在一起，雙膝**向外打開，直至軀干可以埋入雙腿之間。如果有條件，可以在膝蓋下方點(diǎn)一塊卷好的瑜伽鋪巾，**上，注意上體前屈，額頭落于地面或瑜伽磚，雙臂伸展向前，雙手打開同肩寬，拉伸到身體側(cè)邊。動(dòng)作保持10—15秒后，放松休息。
第二式：站立前屈變式
站立前屈式的練習(xí)可以有效地拉伸到雙腿韌帶，且練習(xí)的同時(shí)也不會(huì)迫使膝蓋產(chǎn)生超伸現(xiàn)象。
前屈保持時(shí)，雙手掌心由前向后反向按壓小腿肚子，指尖向下朝著腳跟。掌根用力壓小腿肚的同時(shí)，借助尾骨上提的趨勢蹬直雙膝，臀部和腳跟保持一條直線。保持時(shí)，頭頸放松，10—15秒后，放松休息。
第三式：三角式變體
個(gè)體式的效果在于既能夠拉伸到身體四肢各個(gè)部位，又可以避免膝關(guān)節(jié)超伸帶來的傷害。
山式站立平行于墻面，雙腳分開兩倍肩寬以上。吸氣時(shí)，雙臂側(cè)平舉，轉(zhuǎn)左腳向左，膝蓋與腳尖平行，并且腳尖翹起依靠墻面，右腳稍稍回收即可。
如果有條件，可以將一塊瑜伽磚放在如圖小腿肚的地方，給予身體以支撐，并且能夠保證膝蓋不超伸。保持時(shí)，注意腿部四頭肌始終收緊上提，臀部收緊，髖部正對前方，左手搭于除了左膝的任何位置。
吸氣時(shí)，伸展右臂向上貼于耳，并借助腳踩墻面的力量，將右側(cè)肋骨翻轉(zhuǎn)向上。保持10秒后，反側(cè)練習(xí)。
