我這段時(shí)間一直在納悶，雖然增肌期結(jié)束胖點(diǎn)是正常的，但我也沒有經(jīng)常暴飲暴食，食物選擇還算**，也不會(huì)讓自己吃得特別飽，為什么會(huì)這么胖？反復(fù)思索之后終于想到，我跟學(xué)生時(shí)代相比，訓(xùn)練跟飲食方面的差別沒那么大，但是在生活習(xí)慣上卻完全不同了。從經(jīng)常步行去上課，購(gòu)物，出行變成了需要長(zhǎng)時(shí)間久坐于電腦前，而這就會(huì)造成我NEAT的***減少，表示不知道NEAT是什么？？（可別以為指的是凈飲威士忌的neat）沒事，綿陽運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練營(yíng)就好好的給大家介紹一下，如何通過增加這個(gè)NEAT幫助你，而這可能是輕松有效的，每個(gè)人都適合采用的***方式。
首 先我們都知道對(duì)于而言，熱量攝入低于熱量消耗制造熱量缺口是關(guān)鍵，而期zui基礎(chǔ)zui應(yīng)該記住的一條公式就是：
總消耗（TDEE） = 基礎(chǔ)代謝（BMR）+ 食物熱效應(yīng)（TEF）+ 運(yùn)動(dòng)消耗（TEE） + 非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)消耗（NEAT）
增加總消耗對(duì)的重要性不言而喻，我們做了很多努力想要提高代謝能力，比如力量訓(xùn)練增加肌肉，比如進(jìn)行**度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生過量氧耗效應(yīng)等等；而食物熱效應(yīng)簡(jiǎn)單說則指的是消化食物我們所需要消耗的熱量，（復(fù)雜說是攝食過程中對(duì)食物進(jìn)行消化 吸收 代謝 轉(zhuǎn)運(yùn)等過程而引起的能量消耗額外增加的現(xiàn)象）一般占每日能量總消耗的10%左右，吃得食物越多則越高，但這顯然對(duì)創(chuàng)造熱量窗口也沒有任何幫助。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)消耗的話大家都知道是什么，這是的關(guān)鍵，但是也不可能無限制增加，不管是過于長(zhǎng)過于大量的力量或有氧訓(xùn)練，都會(huì)使得身體過度疲勞，不單單會(huì)影響投入產(chǎn)出比浪費(fèi)時(shí)間，還可能導(dǎo)致**不足，以及增加傷病風(fēng)險(xiǎn)等不良影響。
這個(gè)時(shí)候剩下我們能改善的就是NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)消耗了，這是指除了有意識(shí)得進(jìn)行鍛煉外的所有生理活動(dòng)所產(chǎn)生的能量消耗，這是總不會(huì)受到人們關(guān)注但卻至關(guān)重要的一點(diǎn)。
因?yàn)檫@會(huì)對(duì)你的每日熱量消耗產(chǎn)生巨大的影響，舉個(gè)例子，對(duì)于一個(gè)基礎(chǔ)代謝為2000大卡左右的成年人 如果他每日活動(dòng)的活躍程度很低，比如從事長(zhǎng)時(shí)間久坐工作且較少步行（比如開車上下班的普通白領(lǐng)），跟活躍度較高的如站立工作的商場(chǎng)售貨員亦或是從事費(fèi)力工作的人相比，他們每日NEAT的熱量差別可能會(huì)達(dá)到500大卡以上，500大卡的熱量如果是通過運(yùn)動(dòng)的形式，可能就相當(dāng)于1個(gè)小時(shí)以上的慢跑或更長(zhǎng)時(shí)間的力量訓(xùn)練了。
那么你可能就想知道NEAT具體指的都是些什么，就是按照字面意思解釋的那樣，它包含的范圍很廣：
工作，走路，打掃衛(wèi)生，洗碗，做飯甚至無意識(shí)的搖頭晃腦跟抖腿都算在其中。
其實(shí)對(duì)于身自己的身體，人們常常只會(huì)去關(guān)注基因體質(zhì)這樣自己改變不了且只會(huì)是造成一部分影響的因素，卻會(huì)忽視自己個(gè)體的習(xí)慣跟行為區(qū)別，也不會(huì)想到原來只要在每天都重復(fù)在做的行為上做出一些調(diào)整，就量變產(chǎn)生質(zhì)變，讓你不只靠運(yùn)動(dòng)也能。這么說來其實(shí)曬微信步伐還是有一定價(jià)值的事情，起碼它能督促著你每天盡可能的多增加一點(diǎn)數(shù)字，而作為以“快樂，**減重”為目標(biāo)的速樂減肥訓(xùn)練營(yíng)，無疑是你的相當(dāng)佳選擇！
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