有很多人運(yùn)動(dòng)***了，并且堅(jiān)持的很長(zhǎng)的時(shí)間，可是效果并不理想！那么導(dǎo)致你***沒效果的原因是什么呢？玉溪運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練營(yíng)幫大家總結(jié)了幾點(diǎn)原因，希望對(duì)大家有所幫助！

     太拼了

　　1、你也太拼了：運(yùn)動(dòng)量太大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。健身小白zui容易犯的錯(cuò)誤之一就是“用力過猛”。剛開始健身計(jì)劃，過大的強(qiáng)度可能使身體吃不消，機(jī)體不能良好地自我調(diào)節(jié)，還會(huì)增大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　【類似錯(cuò)誤】：平時(shí)忙沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一抓到機(jī)會(huì)就拼命練。比如常加班的小伙伴，每個(gè)月只能休息兩個(gè)***，然后在這四天里把自己練到趴下。

　　拖延癥

　　2、拖延癥爆發(fā)：就算你克服了懶惰走進(jìn)了健身房，但也會(huì)出現(xiàn)拖延訓(xùn)練的問題。沒完沒了的熱身就是典型拖延行為。將浪費(fèi)寶貴的時(shí)間用在拉伸韌帶、跑步機(jī)快走、喝水、調(diào)整服裝、泡沫軸放松……這些“周邊事務(wù)”上，而真正有效的有氧運(yùn)動(dòng)或抗阻力運(yùn)動(dòng)卻沒有多久。看似也在健身房泡了1個(gè)多小時(shí)，其實(shí)都沒干什么正經(jīng)事。

　　【類似錯(cuò)誤】：玩手機(jī)!開練了拍張照，間歇時(shí)聊聊天，健身不專心，一定會(huì)影響效果的。手機(jī)進(jìn)健身房，zui多就是用它聽歌吧。

　　休息太少

　　3、休息太少：一 天不吃飯和***不睡覺哪個(gè)更難熬?更傷身?當(dāng)然是不睡覺。人在睡覺時(shí)，“體素”的分泌會(huì)增加，而當(dāng)它分泌不足時(shí)，身體就會(huì)發(fā)出“需要囤積脂肪”的信號(hào)，影響你的效果。另外，睡眠不足本身對(duì)**就有很多損害，精力不足還怎么堅(jiān)持健身呢?

　　【類似錯(cuò)誤】：每次鍛煉的間隔過短也是休息太少的一種，只要你每次鍛煉保質(zhì)保量，不用天天都鍛煉，一周至少安排2天休息。

　　單一運(yùn)動(dòng)

　　4、只做一種運(yùn)動(dòng)：你這么專一，你的身體知道嗎?不少人的健身=跑步，永遠(yuǎn)只做一種運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能見到效果。其實(shí)單一的運(yùn)動(dòng)模式，會(huì)讓你的身體在適應(yīng)這個(gè)狀態(tài)后進(jìn)入平臺(tái)期，幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行效果才更好。比如你有30分鐘，全花在跑步機(jī)上，就不如先跑15分鐘，再緊接著騎自行車或者用橢圓機(jī)15分鐘。

　　【類似錯(cuò)誤】：只做有氧，跑步機(jī)、自行車、登山機(jī)、有氧操都試過了，就是不愿意去摸摸啞鈴，有氧+力量+柔韌練習(xí)，都是不可缺少的健身內(nèi)容。

　太善變

　　5、朝三暮四太善變：納尼?我盡可能多地嘗試新東西也不行?健身房有很多訓(xùn)練器材，也有眼花繚亂的團(tuán)體課，但你真的不必把它們?nèi)荚囘^來，或者經(jīng)常換來?yè)Q去。簡(jiǎn)單的往往是有效的，不斷嘗試新的器械和課程，正是違反健身中非常重要的“一致性和周期性”的原則：任何訓(xùn)練都需要一個(gè)周期，而這個(gè)周期內(nèi)需要保證內(nèi)容的專一。在健身時(shí)，太善變可不是什么好事。

　　【類似錯(cuò)誤】：現(xiàn)在健身很時(shí)髦，有人跑步，有人跳操，有人玩兒戶外，潮流變化多端，你一個(gè)月?lián)Q一樣，還不如專注于一兩種，堅(jiān)持一年半載，看看效果。

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