“欲得長(zhǎng)生，腸中常清”，出自漢代學(xué)者王充的著作《論衡》，后面還有一句話是“欲得不死，腸中無滓”。
中醫(yī)認(rèn)為，人體**的根本在于氣機(jī)升降正常，而大便通暢是維持氣機(jī)升降正常的重要因素之一。被人體吸收利用的食物中的營養(yǎng)物質(zhì)屬于清陽，大便則屬于濁陰。清陽宜上升，濁陰宜沉降。如果大便不通，濁陰不能沉降，則清陽的上升就會(huì)受到影響，就會(huì)產(chǎn)生各種不舒服的癥狀。
如何才能徹底***腸道垃圾呢？
一、要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可增加陽氣，而大便需要陽氣推動(dòng)才能排出體外。增加運(yùn)動(dòng)要注意運(yùn)動(dòng)量的把握和運(yùn) 動(dòng)方 式的選擇。每天應(yīng)當(dāng)保證40分鐘到1小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間；運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小至大逐漸增加，以每次活動(dòng)能達(dá)到全身發(fā)熱，似要汗出而未汗出的程度相當(dāng)好。運(yùn)動(dòng)方式可因個(gè) 人愛好而不同，但應(yīng)注意活動(dòng)下肢，以飯后散步和游泳相當(dāng)佳。
二、腹部**。古人將腹部**稱之為“摩腹”。
具體方法：以手掌緊貼皮膚表面，按順時(shí)針方向在腹部作環(huán)形摩擦。從胃脘部開始，一邊劃圓，一邊向下移動(dòng)，直到小腹?？稍陲埡笊⒉綍r(shí)進(jìn)行，一邊行走，一邊摩腹。
若伴有痔瘡等肛腸**，可配合提肛：全身放松，以鼻吸氣，緩慢均勻，吸氣的同時(shí)，肛門緊閉，用力提起肛門、會(huì)**，小腹及腹部同時(shí)稍用力內(nèi)收；稍停片刻，放松，緩緩呼氣。呼氣時(shí)，慢慢放松腹部和肛門。這樣一緊一松，做10至15次。
三、做脊椎舒展有氧運(yùn)動(dòng)：蠕動(dòng)內(nèi)臟、確保腸胃功能
在做脊椎舒展有氧運(yùn)動(dòng)之前，喝一杯水，因?yàn)槿说奈甘潜容^小的，當(dāng)水進(jìn)胃時(shí)，使胃膨脹，隨著機(jī)器輕松的運(yùn)動(dòng)，確保腸胃功能。尤其是在停機(jī)的那一剎那，大部分的人會(huì)感覺到有一股氣流般的血液從腳部升至頭頂，這種運(yùn)動(dòng)就是練氣功的效果。5分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于練氣功一個(gè)半小時(shí)的功力。
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