夏天來(lái)臨之際，又到了露肉的季節(jié)了！對(duì)于有肚子的同學(xué)來(lái)說(shuō)，這并不是一個(gè)好消息，那么成都***中心就教大家一種既省時(shí)，又能隨時(shí)隨地減肚子的方法——平板支撐！
為什么平板支撐可以減掉大肚子
平板支撐主要針對(duì)的肌肉是腹橫肌，目的是加強(qiáng)腹橫肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹橫肌都有被拉長(zhǎng)，力量部分丟失，導(dǎo)致肌肉松弛，而平板支撐加強(qiáng)我們腹橫肌訓(xùn)練后可以增加腹橫肌主動(dòng)及被動(dòng)收縮能力，加強(qiáng)腹內(nèi)壓，從而達(dá)到減小腰腹圍度的效果。
速樂(lè)減肥訓(xùn)練營(yíng)：注意事項(xiàng)
肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部 ( 因?yàn)殡S著時(shí)間我們的臀部會(huì)下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線(xiàn) ) 。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
速樂(lè)減肥訓(xùn)練營(yíng)：動(dòng)作要領(lǐng)
1.肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角。
2.保持臀部不要超過(guò)肩部。
3.保持一條直線(xiàn)，在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部 ( 因?yàn)殡S著時(shí)間我們的臀部會(huì)下沉)
4.頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
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