如今，健身文化越來越流行了，你是不是也興致勃勃地打算開始健身了？首先，走進(jìn)健身房就是一個(gè)很好的開始，因?yàn)檫€有些人連這一步都做不到。作為一個(gè)新手，還有哪些錯(cuò)誤是你容易犯的？成都減肥俱樂部帶大家一起來看看吧。
●過于要強(qiáng)，無法正確估計(jì)自己的能力 相當(dāng)容易受傷的方法就是舉過大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序漸進(jìn)。
●不注重?cái)z入水分 不要感覺到渴了再喝水，運(yùn)動(dòng)中要及時(shí)補(bǔ)充失去的水分。在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)后都要補(bǔ)充足夠的水。
●不做伸展 在進(jìn)行大量練習(xí)前或練習(xí)結(jié)束后應(yīng)做伸展運(yùn)動(dòng)。為了降低運(yùn)動(dòng)傷害，請(qǐng)不要在沒有熱身的情況下伸展肌肉。
●***戰(zhàn)士 將一周的練習(xí)歸到一個(gè)周六下午做完是非常錯(cuò)誤的。對(duì)想減重者來說，更有效的方法是長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)。
●忽略熱身 舉重或做有氧運(yùn)動(dòng)器械前需進(jìn)行幾分鐘的熱身，你可以選擇慢走或騎單車等。出出汗，加速血液循環(huán)，讓肌肉和韌帶得到預(yù)熱從而降低運(yùn)動(dòng)受傷的危險(xiǎn)，提高鍛煉效果。
●忽略放松 由于時(shí)間的限制許多人在做完***練習(xí)后就直奔浴室。實(shí)際上，應(yīng)該用幾分鐘的時(shí)間將你的心率降至正常水平。
●依靠扶手支撐身體重量 如果利用扶手支撐你的體重，那么盡管能夠達(dá)到跑步機(jī)或登山機(jī)的相當(dāng)高水平也失去其意義?？梢暂p輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿意的鍛煉效果。
●空有姿勢(shì)，忽略肌肉或脂肪的感受 如果你只在鏡子前擺姿勢(shì)或坐在自行車上聊天不騎，是無法鍛煉肌肉或消耗脂肪的。你應(yīng)該鼓勵(lì)自己多流些汗，令心跳加快。
●強(qiáng)度訓(xùn)練做越多越好 停止高度訓(xùn)練。當(dāng)你猛推重物的時(shí)候，同時(shí)也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉損傷。
●運(yùn)動(dòng)后飲食過量 健身后并不意味著你需要把每天攝入的熱量加倍。不要用飲料和廣告宣傳的“高能量”食品替代正餐。高能量經(jīng)常意味著“高熱量”，有很多種低脂的正餐可以提供適當(dāng)?shù)臒崃?、蛋白質(zhì)等。
此外，健身相當(dāng)忌諱的就是道貌岸然，去到了健身房，卻不按照健身計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，想玩什么器械就玩什么，完全亂練一氣，甚至覺得哪個(gè)容易就練哪個(gè)，這種對(duì)待健身 的態(tài)度**終造成的結(jié)果就是健身沒效果。所以，相當(dāng)好按照事先制定好的健身計(jì)劃，一步步地鍛煉，切記不要急躁和盲目。
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